戒菸很難?試試這三個方法吧

戒菸之所以困難,是因為吸菸已經成為菸民生活中重要的一部分,而且讓人樂在其中。

壓力大了?無聊了?生氣了?都可以吸菸。吸菸儼然已經成了習慣,你可能經常想都不用想,就會點上一支。

戒菸為什麼這麼難?

有人說,自己總想吸菸,而戒菸是這輩子最難做到的事情。也許,這意味著尼古丁上癮。所有菸草製品中都含有尼古丁。尼古丁能在短時間內提高人的警覺度和專注度。一個人吸的煙越多,他對尼古丁的需求量就越大。很快,他就會覺得,不吸菸渾身都不舒服。

(圖片來自123rf相簿)

喝酒,開車,打電話,甚至只要身邊有人吸菸,似乎都是“合適”的吸菸場合。在有些場合,不吸菸甚至會讓人覺得彆扭。

所有這些時間、地點和場景,都會觸發人對煙的渴望。打破這些習慣,可能是戒菸過程中最為困難的一步。

儘管如此,你還是應該戒菸。戒菸首先有益自身健康,能降低心臟病、中風和癌症的發病風險。其次,戒菸有益身邊親友的健康,對兒童和孕婦尤其如此。

如何邁出第一步?

如果你要戒菸,首先要選定一個日期——下定決心從這一天開始戒菸,摒棄煙癮。建議提前諮詢醫生,讓醫生提供具體建議。(目前全國多地三甲醫院都已經開設了戒菸門診,如果你想要戒菸,可以去尋求專業醫生的幫助)

即便你曾經戒菸失敗也不要緊。要知道全球上千萬的人都有過戒菸失敗的經歷,你並不孤獨。實際上,不少人戒菸往往先要失敗兩三次,才能最終取得成功。

(圖片來自123rf相簿)

在選定的戒菸日到來之前,你可以先把家裡的煙和菸灰缸都清理掉,做好戒菸的準備。同時,也別忘了身邊的家人和朋友,取得他們的支援。如果有親友吸菸,記得提醒他們,別在你身邊吸菸。

煙癮上來怎麼辦?

有些藥品也能幫助戒菸。舉例來說,美國FDA就批准了安非他酮、尼古丁口香糖、尼古丁吸入劑、尼古丁鼻噴劑等幫助人們戒菸,不過建議在醫生的指導下使用藥物。另外,如果煙癮犯了,你還可以試試以下3種方法:

1.找些事情讓自己分心,聊天,散步,喝水,都可以。煙癮只是暫時的,很快就過去了。如果實在很難應對壓力,可以嘗試鍛鍊、讀書或者冥想。

2.假如你過去習慣早上起床點一支菸,現在就要打破常規,比如換個地方吃早飯,換一條路去上班——重點在於打破常規。

3.有人喜歡在喝酒的時候抽菸,這些朋友在戒菸的前3個月最好少喝甚至不喝酒。清爽的生活更有助於戒菸。別喝酒了,改喝水或者軟飲料吧。

Via:webmd.com

原標題:FAQ on Quitting Smoking

原作者:William Blahd

翻譯:王五

編輯:雷淼

題圖來源:123rf相簿

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