明日冬至,重在藏補,補對頂一年,最全冬至養生攻略送給您!

“天時人事日相催,冬至陽生春又來。”——杜甫

冬至,又稱為“冬節”、“長至節”、“亞歲”等,是中國農曆中一個重要節氣,也是中華民族的一個傳統節日。

早在二千五百多年前的春秋時代,我國就已經用土圭觀測太陽,測定出了冬至,它是二十四節氣中最早制訂出的一個,時間在每年公曆的12月21日至23日之間。

古人對“冬至”的說法是:陰極之至,陽氣始生。冬至這天,太陽直射地面的位置達到一年的最南端,太陽幾乎直射南迴歸線(又稱為冬至線),陽光對北半球最為傾斜。

因此,冬至日也是北半球黑夜最漫長的一天。過了冬至後,日光照射北移,白天愈來愈長,黑夜愈來愈短。

古人說:“冬至一陽生”,指的就是陰氣到冬至時盛極而衰,相反的,陽氣則從此開始萌芽。

冬至養生,重在藏補

這一節氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨於靜止,休攝生息的時機,人也要順應這一時令,遵循“冬藏”養生之道,做到多“儲存”,少“透支”,要在“藏”字上下功夫,在“陽”字上作文章,即是要“潛藏陽氣”,以增強機體的禦寒和抗病能力。

“藏”,一是有收藏之意,正如古語所言“冬時六合氣閉,血氣伏藏,人不行勞作汗出,宣洩陽氣”。意即“安身靜體”,早睡晚起,保證充足的睡眠而有利於陽氣的潛藏;節慾蓄精,減少房勞,避免耗精傷氣。二是指少動,少幹活,幹活也勿過度操勞,以免擾動在內的陽氣。

注意防寒保暖

冬至雖然是數九的第一天,還不是最冷的時候,但氣溫已明顯下降,且越來越冷,所以外出時必須注意及時新增衣服。衣褲既要保暖性好、又要柔軟寬鬆,同時不宜穿得太緊以利氣血流通。

雙腳的保暖尤其不能忽視,謹防“寒從腳起”,平日可多用熱水或中藥泡腳,以刺激足底的經絡和穴位;也可以用一些溫陽散寒的藥物熬成藥湯浸泡雙腳或全身,使身體處於溫暖狀態而不致耗損陽氣。

保持適量運動

中醫有“動則生陽”之說,即運動有助陽氣生髮,也可以改善體質。可進行適當運動,加強身體鍛鍊,但要做到勞而勿過,切不可大汗淋漓,避免損傷陽氣和陰津。

每天保證半小時的走路時間,堅持快步走, 尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的經絡和穴位,可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液迴圈。平常也可以堅持用冷水冼臉,以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

飲食注意多補充熱量

在飲食方面,應注意熱量的補充,多食用些味甘性溫的食物,如核桃、大棗、花生、洋蔥、番茄、韭菜、桂圓、生薑、巧克力、紅糖、芡實、荔枝等,它們都具有一定的溫熱性質,有助於人體蓄積熱能。

還可選擇用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品來滋養臟腑;同時應少吃冷飲和性寒食物,如綠豆、苦瓜、田螺、綠茶等。

由於氣候特點既冷且幹,所以在禦寒保暖的同時還須注意養陰,固護機體的陰精,最簡單直接的辦法就是多喝水,每天喝水量不少於2000毫升;另外吃些含水量較多的蓮藕、白菜、荸薺、蘿蔔等蔬菜水果。

專家風采

李小白

副主任醫師

專家擅長

擅長運用中醫理法方藥治療內科常見病、多發病,尤其對胃潰瘍、消化道出血、慢性前列腺炎、婦女月經不調及小兒感冒和消化不良等有一定的臨床經驗,常收到簡、便、廉、效之功;並根據體質辯識給予亞健康人群進行保健指導及藥物和非藥物調理。

出診時間

週一、二、四、五全天,週三、六上午。

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