《歐洲成人肥胖管理指南》簡讀版,腰圍越粗的人越該讀!

肥胖,已與艾滋病、吸毒、酗酒並列為世界四大醫學社會問題。近期歐洲釋出了一份細緻入微的成人肥胖患者管理指南,哈大夫將以此為基礎梳理相關內容,帶大家一起認識肥胖,健康減肥!

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肥胖是種“傳染病”

人們常說:”瘦”字是病字頭,“胖”字不是,所以瘦是病,而胖不是病,是“富態”,。

這種認識是錯誤的!

肥胖是多種慢性病病發率和死亡率持續增高的重要因素之一。

而且肥胖也是一種“傳染病”,因為生活理念可以傳播,行為習慣存在趨同性,所以兩個瘦人可能會一起變胖,胖人更喜歡和胖人成為好朋友。

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怎樣算減肥成功?

總說減肥,那怎樣才算減肥成功呢?

最新減肥指南指出,如果肥胖患者能長期改善生活方式,改善體脂,減少合併症並且代謝健康,體重穩定或減重5%~10%,而且體型改善,自信且對自我肯定,生活質量改善,並且還有動力和信心堅持健康的生活方式,即可視為減肥成功。

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最理想體重:BMI=22

最常用的肥胖粗評指標為體重指數,也叫BMI。

BMI(體重指數)=體重(千克)/身高(米)的平方,最理想體重指標為22.0。

注:WHO標準更多適用於18-65歲的成年歐美人群( 幻想我們公眾號還有歪果仁看)

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但不能只看BMI

但對於肌肉發達的健壯人群,雖然體重超過標準,也不能認為他們是肥胖;

此外,老年人群由於機體肌肉含量逐漸減少,脂肪、皮脂的成分在逐漸的增多,即使計算他的體重指數在正常範圍,那麼他仍然是處於肥胖的狀態。

所以是否肥胖不能單看BMI,還要結合體脂含量、腰圍、腰臀比等明確區域性體脂分佈。

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減腰圍比減體重還重要!

根據皮下脂肪堆積的部位不同我們將肥胖形象地分別兩種:蘋果型肥胖和梨形肥胖。

蘋果型肥胖的人皮下脂肪的堆積以腹部脂肪最為明顯,即大腹便便的體型,狀似蘋果,醫學上也稱之為向心性肥胖。

梨型肥胖的人脂肪主要沉積在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,狀似梨形,也稱為周圍性肥胖。

蘋果型肥胖的人脂肪包圍在心臟、肝臟、胰臟等重要器官周圍,所以患冠心病、脂肪肝等疾病的危險性要比梨型肥胖者大得多。

當然,與非肥胖者相比,梨形肥胖仍然存在著相當嚴重的危險。

所以減腰圍比減體重更重要

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理想腰圍:男<90cm,女<85cm

腰圍、腰臀比怎麼測?

1. 受試者取站立位,平穩呼吸,雙足分開 25~30 cm,可將軟尺在肚臍上2橫指位置繞一圈可測得腰圍。腹部肥胖者選擇腰部最粗處水平繞一週。

2. 臀部最突出部位測量一圈就是臀圍。

測量方法

腰圍理想標準:男性腰圍<90釐米,女性腰圍<85釐米;

腰圍臀圍比=腰圍/臀圍:男≧0.90,女≧0.85,則為向心性肥胖(腹部肥胖、蘋果型肥胖),否則考慮為周圍性肥胖(梨形肥胖)。

附:《心臟保衛戰–腰圍警報》

2012-01-09央視10套《健康之路》

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年齡越大,減肥越難!

都說“出名要趁早”,其實減肥更要趁早。因為:

1. 青春期肥胖不減肥,成年後減肥更難。脂肪細胞在幼兒期開始大量增殖,在青春期達到巔峰,成年後一般不會再有明顯變化。

2. 年齡增長,基礎代謝降低,減肥越來越難。經常說“中年發福”,的確,30歲之後即使維持之前的運動量和飲食量,每天消耗的熱量也會逐漸減少,因為基礎代謝率較前降低,從而容易發胖。

3. 隨著年齡的增長,工作和生活狀態逐漸改變,工作太忙“不吃早飯”“早午飯算一頓”“飢一頓飽一頓”“半夜來一頓夜宵”等等,為發胖提供了沃土。

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5個減肥小竅門

所以在這一部分,我們要談談如何健康減肥,其實減肥也是有小竅門的:

1. “管住嘴,邁開腿”但不是“封住嘴”。

盲目節食產生的飢餓感會造成之後的某一餐一次性食物攝入過多。盲目無度的節食還可能造成厭食症,嚴重危害生命健康!同時營養攝入不足會大大影響能量的代謝,反而使你更胖。

2. “少食多餐”代替“暴飲暴食”。

暴飲暴食絕對是減肥路上的攔路虎,一日三餐進食量稍減,三餐間加入1-2次少量的“加餐”,這樣既不會造成過度飽腹危害消化器官,也能很好的消除飢餓感,從而達到控制食慾,有助於減肥。

3. “細嚼慢嚥”代替“狼吞虎嚥”。

熱食吃得太快容易誘發食管損傷甚至食管癌,其他食物吃得太快則會因口腔內未充分分解等原因消化不良,且會增加進食量,不利於營養吸收和控制體重。

4. 合理作息,減少熬夜。

經常熬夜,睡眠時間難以保證,容易引起激素水平紊亂,誘發肥胖。還有很多人會因為加班熬夜等原因,吃一些小零食,或者加一頓夜宵,離肥胖又近了一步。

5. 制定一個固定的運動時間表,保證每週能穩定完成3~4次一小時左右的運動。

不管是“亡羊補牢”還是“未雨綢繆”,都建議您儘早開始控制體重,用良好的生活習慣給自己一個健康的人生!

文丨周楊

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