大腦反應慢記性差?只要每天堅持做這4個動作,大腦反應越來越快

現代人大部分工作壓力大

有時候還不得不熬夜

有些人年紀輕輕就出現了大腦衰老的跡象

記憶力減退,反應還變慢

小編分享一套手指健腦神操

每天跟著做一遍,有效鍛鍊腦神經

老年人還能預防老年痴呆哦~

手指健腦操

第一節

雙手五個手指依次對應敲擊,敲完為一次。

每天重複這個動作20次。

第二節

雙手平伸,每個手的食指、中指、無名指、小拇指依次去敲擊該手的大拇指。

每天也是做20次。

第三節

雙手伸出,五個手指交叉抱拳,這樣為一次。

每天抱拳20次。

第四節

雙手握拳五個手指依次伸開,再依次收回。

一伸一收為一次,每天做20次。

這四個動作是不是超級簡單?我們的手指有很多神經連線到了大腦,手的動作,特別是手指的動作,越複雜、越精巧、越嫻熟,就越能在大腦皮層建立更多的神經聯絡,而手指操可以充分刺激這些神經,有助增強腦功能,可以預防或抑制認知障礙症的發展。

這套手指操,操作簡單而且沒有場地限制,隨時隨地有空都能做,適合每一個人,分享給家人朋友,說不定能幫助到更多人哦~

五大護腦食物

生活中我們除了保證每日足夠的睡眠和適量運動,還可以通過食物為大腦補充營養。

核 桃——增強記憶力

核桃仁可滋養血脈、烏鬚生發,能延緩記憶衰退,具有補腦增智的功效,可輔助治療神經衰弱。

黑芝麻——健腦黑髮

黑芝麻富含優質脂肪、蛋白質和維生素E等營養物質,能延緩大腦衰老。而且黑芝麻能輔助降低膽固醇,對預防腦血管疾病有一定的好處,而且它能夠提高發質黑色素的合成量,達到烏髮潤髮的效果哦~

花 生——延緩大腦衰退

花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂,是神經系統所需的重要物質,經常食用花生能夠延緩大腦的衰退,還可以改善血液迴圈、增強記憶能力,可是名副其實的“長壽果”哦~

魚 肉——延緩腦細胞退化

魚肉富含豐富的DHA,俗稱“腦黃金”,對於提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要,並能防止腦細胞退化,延緩大腦的衰老。深海魚和魚油含有的歐米伽3脂肪酸,促進智力發育的首選食物之一。

雞 蛋——促進大腦神經發育

雞蛋是一種常見的營養補充來源,大腦的狀態與神經元的興奮度有關,乙醯膽鹼能促進神經元興奮,而雞蛋和動物肝臟富含膽鹼類物質,能促進乙醯膽鹼的合成。對神經的發育有重要的作用,每天一個,增加記憶力。

護腦寶典

除了日常飲食營養均衡外,養成好習慣也是護腦寶典。超負荷的腦力勞動會抑制腦細胞的活力,這時候學會讓偶爾大腦充分的休息才最重要~

1、發發呆

高強度工作1小時後,停下來發會呆,大概5分鐘左右,發呆是一種精神上的自我放空。美國新聞網曾經指出,發呆能舒緩壓力,增加流向大腦的血液,保持氧氣的供應量,讓思維重新變得敏銳。

2、聽聽歌

事務繁雜的時候,放下手頭的事情,聽5至10分鐘舒緩的音樂,可以幫助放空思緒,消除緊張情緒。優美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”內啡肽,進而保持大腦活力。

3、興趣廣

美國耶魯大學研究發現,健康的愛好能延緩智力衰退。“興趣越多,老得越慢。”建議老人多參加老年班,學點新鮮東西,保持一顆好奇心。

4、多鍛鍊

適當鍛鍊可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質,有助於擊退抑鬱和焦慮情緒。

5、常交流

大腦防衰老,要多與人交流。與人交流的過程中,大腦的語言中樞高速運轉得到鍛鍊。澳大利亞一項針對1400名老人的研究顯示,有相對固定的社交圈和親密夥伴的老人,會平均年輕3.5歲哦~

其實呀,心態好吃得好

每天做做手指健腦操

再養成良好的生活習慣

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